Vállaink két ízülettel rendelkeznek – ez testünk egyik legrugalmasabb része.
A legtöbb vállprobléma csak egy kis területet érint, és viszonylag rövid ideig tart.
A vállfájdalomnak számos oka lehet, például:
gyulladás – ilyenkor a váll lehet forró, vörös, duzzadt. A gyulladás a sérülés és gyógyulás természetes reakciója
a váll körüli izmok és inak károsodása
a nyak és a váll közötti izmok feszültsége. Ez lehet a hát vagy a nyak helytelen testtartásának következménye, és gyakran összekapcsolódik azzal, ahogyan állsz vagy ülsz a munkahelyeden, vagy amikor számítógépet használsz.
a csontok és porc károsodása, amelyet az ízületi gyulladás is okozhat.
Lehetséges az is, hogy a vállban érzett fájdalom a test egy másik részéből, például a nyakból származik. A nyaki problémák átsugározhatnak a lapockába vagy a felkarba is. Ha bizsergő érzést érzel a kezedben, vagy a karjaidban, valamint fáj a vállad, valószínűleg nyaki probléma okozza.
Az orvos várhatóan fájdalom csillapítót, nem szteroidos gyulladáscsökkentőket ír fel, valamint gyógytornát, fizikoterápiát javasol. Súlyosabb esetekben szteroidos injekciók valamint egyes esetekben műtéti beavatkozás van a terápiás palettán.
Kezelhetem orvos nélkül is?
Igen, általában hatékonyan kezelheted a váll fájdalmait anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnod.
Azonban ha két hetes kezelés után úgy érzed, hogy a fájdalom nem csökkent számottevően, mindenképp érdemes orvoshoz fordulnod.
Viszont, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnod, ha
súlyos fájdalom alakul ki mindkét vállon
fájdalom a combodban is megjelenik
láz vagy rossz közérzet kíséri.
Ezek ugyanis lehetnek a polymyalgia rheumatica néven ismert állapot jelei, amelyek azonnali kezelést igényelnek. Ha ugyanis reumás polymyalgia jelent meg nálad, akkor nagyobb a kockázata a nagy sejtes artritisz (GCA) nevű betegség kialakulásának. Ez magában foglalja az artériák gyulladását is, és sürgős kezelést igényel, mivel fennáll annak a veszélye, hogy látásod véglegesen elveszik, vagy artériás stroke alakul ki.
Jó választás! A gyógytornászok és manuálterapeuták olyan szakemberek, akik hatékonyan segíthetnek az akut váll fájdalom esetén, és megmutatják neked, hogyan lehet a váll működését javítani különféle erősítő és nyújtó gyakorlatok, masszázs és más terápiás technikák segítségével.
Fontos, hogy a gyógytornász által elírt gyakorlatokat rendszeresen gyakorolni kell, még akkor is, ha a váll fájdalma megszűnt.
A gyakorlatok alatt és után kellemetlenséget érezhetsz, de ennek 24 órán belül meg kell szűnnie. Ha hirtelen vagy éles fájdalmat érzel, hagyd abba a testmozgást és beszélj orvosoddal, gyógytornászoddal, mielőtt újra megpróbálod.
Ha a fájdalom megakadályoz a mozgásban, mindenképp egy gyógytornász/manuálterapeuta felkeresését javaslom elsőként. Ezt követően viszont fontos tovább lépni. Miért?
Jóga nélkül visszatér majd
Több gyógytornásszal és manuálterapeutával beszélgettem az elmúlt évben, és mindenki kivétel nélkül egyetértett a következővel: nagyon jellemző, hogy az illető, aki „gyógyultan távozott” hamarosan itt lesz megint. Jön majd ugyanazzal, hacsak nem még súlyosabb tünetekkel.
Ha minden marad a régiben, az életviteled, a stressz, a helytelen stressz kezelés, napi szokások, étkezés – hamarosan ugyanazok a tünetek felbukkannak majd.
Sőt, a gyógyszerek – pl. fájdalom csillapítók, szteroidos készítmények – fokozatosan toxinokkal telítik a szervezetet. Ez pedig hosszú távon a szervezet egyensúlyának felborulásához, sőt, pl. daganatos betegségek kialakulásához vezet.
Jógaterápia: paradigma váltás a gyógyításban
A jóga szerint minden testi állapot csupán jelzőfény. Épp úgy, ahogy az autó műszerfalán kigyulladnak a lámpák.
Ezek a jelzőfények pedig nem csupán testi, fiziológiás állapotot, pl. gyulladást, izom sérülést, feszülést jeleznek. Hanem az elmében rögzült helytelen mintákat, reakciókat, melyek az életvitelben többé-kevésbé rögzültek.
A fájdalmat, kellemetlen tüneteket tehát nem kizárni kell az életünkből – pl. fájdalomcsillapítókkal.
Nem az a megoldás, hogy leragasszuk az autó műszerfalának kis lámpáit.
Érdemes jól használni ezeket a tüneteket, melyek megmutatják, hová kell figyelni, hogy a fájdalom mögött megbúvó, mentális okok feloldódhassanak.
Ébreszd fel saját gyógyító erőid!
A fájó vállal egy segítség-impulzust kapok, ami aktivitásra késztet. Ha így indulok neki, egész máshonnan indulok, és testem minden sejtje érezni fogja a különbséget.
A jógaterápiánál arra törekszünk, hogy
a test természetes gyógyító erőit felébresszük,
az energia rendszert átjárhatóvá tegyük,
és végül feloldjuk a tünetet okozó benső elakadás valódi okát, ami mindig az elmében, és nem a fizikai testben van.
Így a gyógyulás mély lesz és tartós. És még ennél is több történik! A jógával nem csak azt érheted el, hogy a tünetek nem térnek vissza többé… Ha mélyebben érdekel a téma, Jógaterápia c. írásomból többet megtudhatsz róla.
A gyakorlás valóban gyógyít – íme egy történet
„Szerettem volna végre tudni, mit csináljak, hogy a mindig kiújuló vállfájásom megszűnjön. A jóga erejében már régóta bízom, a vállfájásom pedig egyre rosszabbodott, a karomat alig tudtam megmozdítani. Ezért kerestem egyéni jógát. (Orvosnál is voltam természetesen, de most nem arról szeretnék írni.) Így találtam rá „véletlenül” Tamásra és a jógaterápiára.
A terápia során a lejegyzett gyakorlatokat otthon csináltam, de nem mindig rendszeresen, voltak mélypontjaim. Tamás empatikus személyisége ezeken mindig átlendített.
Rávett olyan tisztítógyakorlatokra is, amelyek először komoly ellenállásba ütköztek részemről. Szépen lassan megtapasztaltam, hogy ezek a gyakorlatok egyszerűen hatnak rám: szinte el sem hittem, hogy a vállfájásom egyik napról a másikra megszűnt és azóta sem tért vissza!
Azt is megtanultam, hogy egyrészt a pihenés mennyire szerves része a jó fizikai és szellemi közérzetnek, másrészt pedig tudatosan törekedjek arra, hogy kipihent legyek. Eleinte erre is nehezen vettem rá magam, de később egyre könnyebben ment és hallgattam Tamás relaxációit, ami sokkal jobban pihentet és regenerál, mint egy mély alvás.
Összességében elmondhatom, hogy egy olyan komplex és hatékony rendszert találtam, ami nem csak a fájós vállamat látja és próbálja elszigetelten kezelni, hanem valóban képes arra, hogy összerakja és meggyógyítsa testem porcikáit, lelkem darabjait.
A jógaterápia során érzékeltem, hogy Tamás mennyire hisz a jóga gyógyító erejében, nem csak a szerzett tudás, hanem saját tapasztalatára alapozva is, amelyről mindig mély szakmai alázattal beszélt. Tamás személyisége éppen olyan, hogy ezt a tudást és tapasztalatot hitelesen tudja átadni, ezért is hatékony. Nagyon hálás vagyok a sorsnak, hogy rátaláltam. ” /T. Kati, Budapest/
Amikor kint elviselhetetlenné kezd válni a hőség, korábban a legyezőt vettük elő, manapság, aki teheti, bekapcsolja a légkondit.
Az élet-ölő légkondi
Ez utóbbit én nem szeretem, mert egyrészt rengeteg energiát fogyaszt. Másrészt csak igen agresszív vegyszerekkel lehet csírátlanítani, mely pusztító ránk nézve is, amikor belélegezzük, ami pedig elkerülhetetlen. A csírátlanítást viszont sajnos meg kell tenni rendszeresen (egy szezon alatt 1-2-szer minimum), különben akár életveszélyes baktériumok és gombák milliárdjait fogjuk belélegezni.
De ami még ennél is fontosabb számomra: a légkondi megóv az élettől. Mit értek ezen?
Meleg van. Nagyon meleg. Ez kezdetben talán csak kicsit zavar. De amikor már folyik rólad a víz, hát… Egyre elviselhetetlenebb a hőség. Még az árnyékban is perzsel… – észreveszed-e a folyamatot, ahogy egyre inkább belelovallod magad?
Amikor melegem kezd lenni, az első kellemetlen jeleknél már be is kapcsolom, azaz változtatni akarok a körülményeimen. Mi ezzel a baj? Az, hogy nem tudom mindig megtenni, és ez rengeteg benső feszültség és betegség forrása, pl. magas vérnyomás, szív és érrendszeri betegségek. Hogyan lehet ezeket megelőni és kezelni gyógyszerek nélkül? Erről itt írtam.
A légkondi egy olyan eszközzé válik, amivel gyakorlom azt a hamis illúziót, hogy képes vagyok kiiktatni az életem zavaró kellemetlenségeit, és ezzel egyben súlyosan hátráltatja saját fejlődésemet. Segíti tompítani az élet-élményt, és megfoszt attól, hogy gyakoroljam az elfogadását annak, ami van. Eltávolít a jelenből, ahol az életem történik – minden szépségével és kellemetlenségével együtt.
Bármi, amit teljesen elfogadsz, eljuttat a béke állapotába, beleértve azt is, hogy elfogadod, hogy képtelen vagy elfogadni, hogy ellenállsz. /E. Tolle/
Kinek van itt melege? – kapcsold be a benső légkondidat!
Ki az benned, aki képtelen a meleget, az izzadtságot elfogadni? Ki az, akinek melege van?
Ha megtanulod, hogyan változtass elméd állapotán, az csodálatos élmény. Csodálatos, hogy már nem vagy kiszolgáltatva a külső körülményeknek, a melegnek, és annak, van-e vagy nincs, működik-e vagy sem, tiszta-e vagy sem a fizikai légkondicionáló berendezésed.
Ennek a benső stabilitásnak, hűsítő elme-egyensúlynak a kulcsa a jóga. Összeállítottam Neked egy rövid, 20 perces hűsítő jóga videót, melyet ha gyakorolsz, rendszeresen, sokat segíthet ennek a fontos elme-egyensúlynak az elérésében.
Amikor elmédben visszaállítod az egyensúlyt – ez nem megy magától! –, bár a külső hőmérséklet változatlan, hatalmas megkönnyebbülést hoz, hatalmas felszabadulást. Továbbra is érzed, hogy meleg van, de már nem zavar. És így tudsz fontosabb dolgokra figyelni. Bár a távirányító nem, de az irányítás most valóban nálad van.
Két hűsítő légző- és energia-gyakorlat a jóga tárházából
A szitali-pránajáma egy különleges, és nagyon hatékony hűsítő gyakorlat. Már pár perc alatt is hatalmas megkönnyebbülést tud adni. Íme:
Előkészítés: ülj egyenes háttal, akár földön egy párnán, vagy széken. Nyisd szelíden a mellkasod, lazítsd el a tested. Hunyd be a szemed, és kezd figyelni a légzésed. Figyeld, ahogy a légzés érinti az orrjáratokat, vagy ahogy emelkedik belégzésnél és süllyed kilélegzésnél a hasfalad. Maradj benne a légzés figyelésben 10-20 légzésig.
Szitali-pránajáma: Hajlítsd U-alakúra a nyelved, és dugd ki kicsit az ajkak közt. Ezen az U-alakú nyelv szívókán át lélegezz lassan be, és figyeld a hűvös érzést a nyelven, szájban. Majd lassú, lágy és hosszú kilégzés az orron át. Amikor kilélegzel, figyeld a hűvösséget a szájban, és engedd, hogy szétáradjon egész testedben. Végezz így 10-20 kört! Ezt követően pár nyugodt hasi légzés, közben figyeld meg, hogy vagy most, testileg, és milyen az elméd, hogy vagy most a meleggel!
Szitkari pránajáma: ha nem tudod U-alakúra hajlítani a nyelved, ezt végezd helyette. Széthúzod az ajkakat, összezárod a fogakat. A belégzésnél a levegőt hosszan, lágyan a fogaidon át szűröd. A figyelem, épp úgy, ahogy a Szitalinál, a nyelven és szájban lévő hűvös érzésen van! A kilégzés most is hosszan, lágyan orron át történik. Ha fájnak a fogaid, az előző, szitali párnajámát végezd helyette.
Mindkét gyakorlat tehát nagyon hatékonyan hűti a testet és az elmét. Próbáld ki, és gyakorold! A gyakorlással egyre jobban fog menni, és egyre nagyobb élménnyé válik.
Amikor teljesen elfogadod ezt a pillanatot, amikor többé már nem vitatkozol azzal, ami van, a gondolkodási kényszer csökken, és helyét éber nyugalom veszi át… A benső ellenállás mentességnek ez az állapota megnyit téged annak a kondicionálatlan tudatosságnak a számára, ami végtelenszer hatalmasabb, mint az emberi elme. Ez az óriási intelligencia aztán már kifejezheti magát rajtad keresztül, s végre támogathat, belülről is, kívülről is. Ez a magyarázata annak, hogy ha szélnek ereszted benső ellenállásodat, akkor gyakran azt veszed észre, hogy körülményeid jobbá válnak. /Eckhart Tolle: Megszólal a csend/
Ha a nők szerelmesek lesznek szerda délután 14 óra 11 perckor, ebben az esetben 14 óra 12 perckor fog bennük fölmerülni az aggodalom, hogy megmarad-e nekik, akit megszerettek. /Ancsel Éva, költő, filozófus/
Neves kardiológusok cikkei hívják fel a figyelmet arra a csöppet sem közismert ám igen fontos tényre, hogy a szívroham tünetei nőknél bizony nagyon eltérőek lehetnek, sokszor egyáltalán nem könnyű összekapcsolni őket egy közelgő szívinfarktussal.
Miért fontos ez? Pont amiatt, mert így még nagyobb hangsúlyt kellene, hogy kapjon az a tudományosan igazolt tény, hogy az isémiás szívbetegségek, szívkoszorúér betegségek, szívinfarktus alapvető oka a nem kezelt stressz, és épp ezért a helyes stresszoldás a megelőzés kulcsa.
Sokat lehet tenni tehát azért, hogy elkerüljük ezt a fenyegető helyzetet. Fenyegető, mert a Nők Szív Alapítványa szerint: „A szívrohamot elszenvedő nők 42%-a egy éven belül meghal, szemben a férfiak 24%-ával. [1]”
Vajon miért mások ebből a szempontból a nők? Erre is keressük a választ az alábbiakban.
A nagyon más tünetek
Dr. Sharon Reimond (UT Southwester Medical Center, USA, belgyógyász és kardiológus professzor) szerint [1]:
„Fontos, hogy a nők képesek legyenek felismerni a szívroham tüneteit, hogy azonnali ellátásra és a tartós szívkárosodás csökkentésére törekedhessenek… Másrészt a sürgősségi osztályon elengedhetetlen, hogy megemlítse az összes tünetet, még akkor is, ha nem tűnik összefüggés közöttük. Ha csak néhány tünetet mond el a kórházban, akkor az orvos nem fogja összekapcsolni a szívrohamot okozó pontokat.”
A nőknél a szívroham tünetei kevésbé írhatók pontosan körül, mint a férfiaknál [2]:
Egy hónappal a szívroham előtt
Szokatlan fáradtság (71%)
Alvási zavar (48%)
Légszomj (42%)
Emésztési zavar (39%)
Szorongás (36%)
Szapora szív (27%)
Karok elgyengülnek vagy épp elnehezednek (25%)
Szívroham alatt
Légszomj (58%)
Gyengeség (55%)
Szokatlan fáradtság (43%)
Szédülés (39%)
Hányinger (36%)
Karok elgyengülnek, vagy épp elnehezednek (35%)
Hideg verejték (39%)
Mi az eltérés oka?
Dr. Sharon Reimond szerint az egyik ok, hogy a nők, különösen menopauza előtt az alacsonyabb ösztrogén szint miatt fogékonyabbak a mikrovaszkuláris betegségekre, melyeknél a kis artériák falára plakk rakódik le (érelmeszesedés) és így ezek eltömődnek [1]. Ha ez az eltömődés a szív koszorú ereket érinti, a szívizom nem kap elegendő vért és oxigént, így számottevően károsodhat, elhalhat, azaz kialakul a szívinfarktus.
A nőknél kisebb és könnyebb koszorúerek vannak, mint a férfiaknál. Ez nehezebbé teszi az angiográfiát, az angioplasztikát és a koszorúér-bypass műtétet, ezáltal csökkentve a nő esélyét, hogy megfelelő diagnózist és jó eredményt kapjon [3].
Másik fontos tényező a cukorbetegség. „Az Európai Szív Napló tanulmánya szerint a női cukorbetegek nagyobb valószínűséggel halnak meg az ischaemiás szívbetegségben, más néven koszorúér-betegségben, mint a férfi cukorbetegek [1].”
Bár a nőknél általában 10 évvel később alakulnak ki a szívbetegségek, mint a férfiaknál, a cukorbetegség törli ezt az előnyt. Azoknál a nőknél, akiknél már volt szívroham, a cukorbetegség megduplázza a második szívroham kockázatát és növeli a szívelégtelenség kockázatát [3].
A másik fontos kockázati tényező a metabolikus szindróma, melyre jellemző
nagy derékméret, túlsúly
megemelkedett vérnyomás,
glükóz intolerancia,
alacsony HDL-koleszterin és
magas triglicerid szint.
A Harvard Orvostudományi Intézet kutatása szerint a nők esetében a metabolikus szindróma a legfontosabb kockázati tényező, ami miatt a szívinfarktus szokatlanul korai életkorában kialakul. A bypass műtéten átesett betegek vizsgálatában a metabolikus szindróma nagyobb kockázatot jelentett a nők számára [3].
A dohányzás a nőknél többet nyom a latban
Fontos még megemlítenünk a dohányzást. A dohányzó nők nagyobb valószínűséggel kapnak szívinfarktust, mint a dohányos férfiak. A nők ugyanis kevésbé valószínű, hogy felhagynak a dohányzással, ugyanakkor nagyobb valószínűséggel szoknak vissza. A menstruációs ciklus a dohányzás elvonási tüneteit érinti, ezért ellentmondásos eredményeket kaphatnak a dohányzás leszoktató gyógyszerek használatakor [3].
Tudta, hogy már egy évvel a leszokás után 50% -kal csökken a szívkoszorúér-betegség kockázata? [4]
2018-ra egyértelművé vált, hogy a szívbetegségek alapvető oka a nem kezelt stressz. Míg a fizikai stressz könnyen feloldható napi rendszeres mozgással, addig az érzelmi stressz oldására a jóga az egyik legjobb eszköz. Erről itt olvashatsz részletesen.
A barátkozz és beszélgess stratégia
Az üss vagy fuss stressz-program jellemzően ősi férfi stratégia. A nőknek mindezen felül van egy remek stratégiájuk az érzelmi stressz oldására, és az ezzel kapcsolatos konfliktusok rendezésére. Ez a barátkozz és beszélgess megoldás. Ha egy nő feldúlt, jól esik ezt kibeszélnie magából. Jó felhívni ilyenkor egy barátnőt. Csevegni valakival. Aki figyel, meghallgat. És nem oszt minduntalan tanácsokat, ajánl megoldásokat, mint jellemzően a férfiak. Ettől sok minden helyrezökkenhet. És nem csak belül, kívül is.
Mindazonáltal egy ilyen baráti beszélgetés – amellett, hogy nyilvánvalóan megkönnyebbülést hoz(hat) – egyben mélyítheti az érzelmi stresszhez kapcsolódó mintákat az elmében, hiszen újra és újra a fájó, aggasztó történésekre kerül a figyelem. Ezért sajnos nem minden esetben hozza a feszültségek oldódását.
A jóga a legerősebb stresszoldó
Úgy vélem, a barátkozz és beszélgess megoldás mellett fontos feloldani a konfliktusok mélyén fekvő okokat. Hogy ne ezen rágódjunk újra és újra. Erre a leghatékonyabb eszköz a jóga. Ahogy gyakoroljuk, nem csupán a test szintjén gyógyulunk, hanem a kapcsolataink válnak egyre örömtelibbé, könnyedebbé. Nem véletlen, hogy a jógaórákat 90%-ban nők látogatják.
Magas vérnyomás terápiás videó kurzus
A magas vérnyomás a szív és érrendszeri betegségek előfutára.
Magas vérnyomás gyógyítására összeállított video kurzus sokat segíthet, hogy felold a napi stresszt, és rendezd a vérnyomásod. Ezekben olyan egyszerű jóga gyakorlatokat válogattam össze és mutatok be pontosan, melyet akkor is használhatsz, ha a szívedben és az erekben már kialakult egy krónikus folyamat.
A gyakorlatok könnyűek, nem igényelnek hajlékonyságot. Érdemes mihamarabb elkezdeni, és naponta gyakorolni ezeket.
A gyulladáscsökkentő étrend
Számos étel hozzájárul az érrendszer krónikus gyulladásához, és ezzel erőteljesen elősegíti az erek „elmeszesedését” és a szívbetegségek kialakulását. Kis figyelemmel azonban át tudod alakítani úgy az étrended, hogy az az egészségedet, sőt családod egészségét is erősen támogassa. Erről itt írtam bővebben.
A boldogság alapja a szeretet
Önmagunk ápolásával, önmagunkról való szeretettel teli gondoskodással tudjuk elérni, hogy másoknak is örömmel, és hosszan adhassunk.
Ha nő vagy, ne feledd: egy igazi varázslónak születtél, teremtő tündérnek. Ha valamit szeretnél, el fogod érni, meg fogod érinteni. Az érzelmeid segítenek megtalálni és megtartani bármit: szerelmet, munkát, célokat. Elegendő vagy te magad, a lelked és a szíved. /Belső Nóra, pszichiáter/
A krónikus gyulladás központi szerepet játszik napjaink legnagyobb kihívást jelentő betegségeinek esetében, ide értve a reumetoid artitiszt, a rákot, a szív és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az asztmát és az Alzheimer-kórt is. /Harvard Medical Scool statement, 2018/
Az előző részben bemutattam a szív és érrendszeri betegségek kialakulásának folyamatát. Írtam arról, hogy ezek alap oka a fel nem oldott stresszben van, és abban, hogy ez az állapot évekig, évtizedekig fenáll.
A krónikus gyulladás mely hátráltatja a gyógyulásod
A stressz kiváltotta gyulladásos folyamatokat a szervezet biokémiai egyensúlyának felborulása erőteljesen támogatja abban, hogy krónikussá váljon.
Ezen a gyulladást okozó ételek elhagyásával, valamint gyulladás gátló étrend-kiegészítők segítségével lehet hatékonyan változtatni.
Dr. Paul Clayton összegyűjti, milyen étrendi elemek járulnak hozzá a krónikus gyulladások fennmaradásához [1].
Amikor magas hőmérsékleten sütünk fehérjében, cukrokban és zsírokban gazdag anyagokat, két erőteljes gyulladást gerjesztő anyag keletkezik, az AGE (Advanced Glycation End Product) és az ALE (Advanced Lipoxidation End Product). Lássuk, melyek az AGE-ban és ALE-ban gazdag ételek:
olajban sült, rántott hús, szárnyas, hal és sajtok
pirított, grillezett hús, szárnyas, hal és sajtok
füstölt húsok és sajtok
pirítós, bundás kenyér
fánk és lángos
grillezett zöldségek
sült krumpli
tükörtojás, rántotta
mindenféle csipsz
margarinfélék
minden feldolgozott élelmiszer, amit magas hőmérsékleten állítottak elő (tartósítás végett), ide értve
az UHT tejet, tejport
krémsajtokat és a majonézt is.
Ezeket tehát fontos lenne kerülnünk, vagy fogyasztásukat erőteljesen csökkentenünk, hogy támogassuk szívünk és ereink épségét és mielőbbi gyógyulását.
Fontos még tudni azt, hogy a cukorbetegek (2-es típusú diabétesz) megtermelik a maguk AGE-iket, köszönhetően a vér magas cukorszintjének.
A dohányzást tényleg el kell hagyni? És hogyan?
A dohányosok rendszeresen ALE gyulladás faktorokkal árasztják el saját szervezetüket (magas az oxidatív stressz szint a belélegzett füst miatt.)
Tehát a dohányzás elhagyása a szív és érrendszer gyógyulása szempontjából elengedhetetlen.
A dohányzást – mivel súlyos függőséget okoz – nagyon nem könnyű elhagyni. A megértés itt csupán az első lépés. Érdemes nem megvárni az első komoly és ijesztő jeleket. Ne ennek fenyegetésére, és az utolsó percben cselekedj!
Amikor elhagysz egy függőséget, az önmagában sok belső feszültséget generál, mely elindíthat egy nem kívánt krízist. Épp ezért fontos kiegészíteni a leszokási programot a helyes stresszoldó-hatású jóga gyakorlással.
Ahogy az energia szinted emelkedik (ez a jóga „mellékhatása” lesz), a dohányzást azért hagyod majd el, mert egyrészt nem vágysz már rá. Másrészt azért, mert sokszor megtapasztaltad azt, hogy feszültségeid oldására sokkal jobb módszerek vannak. Ami ráadásul egészségesebbé is tesz, és még napok múlva is sokkal jobban érzed magad tőle.
Gyulladást gátló omega-3
Dr. Paul Clayton szerint [1] a mai étrendben alapvetően megváltozott az omega-6 és omega-3 esszenciális zsírsavak aránya, azaz aránytalanul kevés gyulladás csökkentő omega-3-at fogyasztunk (a korábbi évszázadokhoz képest, ahol sokkal ritkább volt például a szív és érrendszeri betegség).
Az omega-6 olajok – melyek a gyulladást segítik fenntartani – olyan növényekből származnak, melyek termelése olcsó, így a kukorica, a szójabab és a napraforgó, ill. más olajos magvak. Az olyan állatok húsa, melyet pl. kukoricával neveltek, szintén jelentős omega-6 forrás, és a gyulladásos folyamatokat támogatja a szervezetünkben.
Az omega-3 esszenciális zsírsavak ezzel szemben gyulladás gátló hatásúak. 3 alapvető formájuk van, az ALA (alfa-linolénsav), mely egyes növényekben található, pl. jelentős mennyiséget tartalmaz a lenmag olaj. A másik 2 formája az emberi szervezet számára sokkal értékesebb, ezek az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), melyek jellemzően halakban találhatók. A halak ezeket tengeri algák fogyasztásából nyerik.
Az omega-3 olajok hatása tudományosan igazolt
Ráadásul igen sokrétűen támogatják a szívet és érrendszert:
A DHA és EPA olajoknak bizonyítottan jelentős gyógyító hatása van a szív és érrendszerre [2]. Így
anti-aritmiás hatásuk van: szabályozzák a szívritmust
csökkentik az érfalak lerakódásait
tágítják az ereket (vasodiletációs hatás)
csökkentik az erek, szövetek gyulladásait
csökkentik az érelmeszesedést
csökkentik a vérnyomást
csökkentik a vér szabad zsír és triglicerid szintjét.
Lenolaj vagy halolaj? És mennyit szedjek?
Mivel az ALA olajat, mely pl. a lenolaj kb 58% százaléka, a szervezetünk csak igen rossz hatásfokkal tudja átalakítani DHA és EPA olajokká, ezért közvetlenül halakból nyert jó minőségű olajokkal kell ezt magunkhoz vennünk.
Az Amerikai Szív Társaság (American Heart Assotiation) tudományosan megalapozott ajánlása [2] az, hogy legalább napi 1000 mg EPA+DHA olajat szedjünk, mely kb. napi 1 evőkanál halolajnak felel meg. Ennél magasabb dózis alkalmazása, kivéve a túl magas trigliceridszintet, ahol a dózis akár napi 7 g-ig is emelhető, a jelenlegi kutatási eredmények szerint nem indokolt.
Szerencsére vannak már olyan halolaj készítmények, melyeknek a speciális feldolgozásnak, ízesítésnek köszönhetően nincs vagy alig van meg a jellegzetes hal íze és szaga, így könnyebben megszokhatók, megszerethetők.
Vannak remek, koncentrált, kapszulás olajok is, ahol napi 2-3 kapszula fedezi a gyógyító adagot.
Valóban „kitört a háború az omega-3 körül”?
Egy, az Indexben nemrég megjelent cikk [7] erősen megkérdőjelezi, hogy valóban használ-e az omega-3 olaj.
Sőt, az Index-cikk szerzője, Hanula Zsolt, nagyon helyesen felvet egy fontos ökológiai kérdést is:
A perui szardella például 99%-ban halolaj formájában kerül feldolgozásra, évi 4-8 millió tonnával ez a világ legtöbbet halászott hala. … Ha ennyi halat évente kiveszünk az ökoszisztémából, az elég brutális hatással van a táplálékláncban alatta és felette levő fajokra is.
Kétségtelen, hogy nem kell mindenkinek nyakra-főre szedni. Ám ha magas vérnyomást vagy szívbetegséget, érrendszeri betegséget diagnosztizáltak valakinél, szerintem érdemes.
Mindez azonban önmagában természetesen nem elég. Sokat javíthatnánk nem csak saját mentális, testi állapotunkon, hanem ökoszisztémánk állapotán, ha máshogy viselkednénk, döntenénk. Felelősebben. Tágabb látókörrel. Ez nem megy magától.
A jóga alapvető hatása, hogy kiegyensúlyoz, éberré tesz, és segít jobban átlátni a helyzeteket, használni az intuíciót és így helyesen dönteni.
A gyógyító zöldség és gyümölcs
A zöldségek és gyümölcsök azért is nagyon fontosak, mert polifenolokat és fitotápanyagokat tartalmaznak, melyek az omega-3 telítetlen olajok gyulladáscsökkentő hatását erősítik [1] azáltal, hogy gátolják a gyulladási folyamatban részt vevő kulcs enzimek (Cox1 és 2, Lipox 5 és 8 ill. MMD) működését.
A London College-ban végzett kutatás szerint [1] legalább napi 0.5 kg zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk (7 adag). Figyelem, ez nem terápiás dózis, hanem az egészség fenntartásához szükséges!
Jók-e a dobozos, 100%-os gyümölcslevek?
A Gerson-terápia [3] krónikus betegségek gyógyítására szolgál, és elsősorban nagyon hatékony rák terápiaként vált ismertté. A daganatos betegségek mögött, a szív és érrendszeri betegségekhez hasonlóan szintén krónikus gyulladásos folyamatok húzódnak meg.
A Gerson-terápia része, hogy napi 5-8x megiszik a paciens friss bio zöldségekből és gyümölcsökből készített 1-1 pohár levet. Ez az a terápiás dózis tehát, mely hatékony segítség súlyos, krónikus betegségek esetén.
A lé készítés azért fontos, mert a gyógyító dózisú zöldség- és gyümölcslevet csak így lehet bevinni (senki nem enne meg napi 5-10 kg-ot ezekből). A lé készítéshez olyan lassú forgású vagy pneumatikus készüléket kell használni, mely során a lé nem melegszik fel.
Itt kell megjegyeznünk, hogy a magas hőkezeléssel tartósított gyümölcslevek fontos molekulái részben vagy egészben elbomlanak. Épp ezért a boltok polcain sorakozó dobozos és üveges 100%-os gyümölcslevek nem alkalmasak arra, hogy a gyógyulás folyamatát támogassák.
Milyen gyümölcs és zöldség segít leginkább?
A környezetedben megtalálható, bio idény gyümölcs és zöldség.
Gondold végig! Ha március van, mitől lesz a vékony héjú alma még friss és ropogós? Szerinted a tél folyamán hányszor fürdették meg ehhez gomba és baci ölő oldatokban? Vagy sugár kezelték, hogy csírátlanítsák?
A kicsit csúnya gyakran sokkal jobb, mint a makulátlan!
Szóval válassz az idényhez illő, friss, és lehetőleg minél kevesebb vegyszerrel találkozott gyümölcsöt!
Menj ki a piacra!
Nézz utána, hol vannak biokertészek!
Aszalj magadnak alacsony hőmérsékleten gyümölcsöket télire!
A polifenolban leggazdagabb gyümölcsök [1]: áfonya, málna, szeder, eper, cseresznye, feketeribizli. Ebből a szempontból legértékesebb zöldségek pedig: brokkoli, spárga, cékla, mángold, spenót és káposzta.
A Gerson-terápiában e mellett sok almát és sárgarépát is használnak, természetesen mindegyik bio kertészetből.
Párolj inkább, és ne süss! Miért?
A főzés célja a tápanyagok felszívódásának segítése és nem a szétroncsolása. És végképp nem az, hogy gyulladáskeltő AGE-k keletkezzenek!
Ha szép barnára megsült, biztos lehetsz benne, hogy gyulladáskeltővé vált.
Ezért inkább edd nyersen, vagy főzd, párold! A lehető legrövidebb ideig, és a lehető legalacsonyabb hőfokon kellene főzni.
Az olivaolaj, mint az omega-3 „gardedámja”
Fontos polifenol forrás még [1], és így egyszerű és jó kiegészítő lehet, a hidegen préselt (lehetőleg szűretlen) szűz olivaolaj. Ebből min. napi 1 evőkanállal kellene fogyasztani a szükséges polifenol bevitelhez.
Olyan olivaolajat válassz, ami gazdag íz és illat világú, és lehetőleg nem kaparja a torkod, ha lenyeled! Tapasztalatom szerint a nagyáruházak polcain sorakozó hidegen sajtolt, extraszűz olajok között alig van ilyen.
Eleve gyanakodhatsz, ha olyat látsz rajta, hogy származás különféle EU országokból. Másrészt nem a márka számít.
Szóval érdemes kicsit keresni – vannak már olivaolaj szaküzletek is – és ott kóstolni. Megéri!
Akár a kenyeredre is teheted, vaj vagy margarin helyett!
Stresszoldó és gyógyító jóga: felszámolja a szívbetegség gyökér okát
A gyulladásokat a szervezetben a tartósan fennálló és nem kezelt érzelmi és mentális stressz hozza létre (az idegrendszer, endokrin rendszer és immunrendszer összjátékaként). A helytelen étrend „csak” támogatja a rombolást.
Jógikus szempontból ilyenkor az energiatest egyes nádijai, energia vezetékei elzáródnak.
Az élettani folyamatok épp azt segítenék, hogy ezek a nádik ismét átjárhatók legyenek. A nádik elzáródása ugyanis blokkolja a benső információ áramlást, és megakasztja a fejlődés folyamatát.
A betegség pont azért jön, hogy segítsen visszatalálni az egészséghez
Ha az étkezési szokások megváltoztatásával kialakítottunk egy gyulladásnak nem kedvező hátteret, azzal a problémát tehát korántsem oldottuk fel, hiszen az alapvető ok megmarad.
Azaz maradnak ugyanazok az elme tartalmak, gondolatok, és élethelyzetekre adott reakciók, amik a problémát előidézték.
A jógával egy mélyebb szintű gyógyulást kívánunk elérni. Egy olyan állapotot, amikor az életutad egyre könnyedebben (kevesebb szenvedéssel) és egyre örömtelibb módon járhatod.
Mindez a külvilágban tapasztaltak jelentős átalakulásával is jár. Megritkulnak majd a konfliktusaid is.
Az érzelmi stressz pusztán sporttal nem kezelhető
Sokan a napi stresszt futással vagy más intenzív mozgással igyekeznek feloldani, ami egy jó gyakorlat. A napi rendszeres mozgás, akár napi ½ óra tempós (de nem megfeszített iramú) séta is nagy segítség lehet ebben.
Az érzelmi stresszt azonban ilyen módon nagyon nehéz kezelni. Amikor futás, úszás vagy séta közben az agyunk tovább pörög, fel-felbukkannak aktuális konfliktusaink, ítélkezünk, panaszkodunk, haragszunk, elkeseredettek leszünk vagy épp nő bennünk a sértettség, egyértelmű, hogy a mozgás önmagában nem elegendő.
A test csupán a gyógyulás eszköze. A gubanc az elmében van.
A jógában nem a testre akarunk hatni, hanem az elmére. A test csupán ennek fontos eszköze.
Számos olyan technika létezik (satkarmák, ászanák, pránajámák, mudák, jóga-nidra és kriyák) [4], melyek megfelelő kombinációja
hatékonyan oldják a stressz érzelmi komponensét is,
felszabadítják és normalizálják a szív és érrendszert azáltal, hogy
kiegyensúlyozzák az idegrendszert és
harmonizálják az endokrin rendszert,
kitisztítják az eltömődött nádikat
segítenek eloszlatni a félelmeket, aggodalmakat, szorongásokat.
Mindez már önmagában bizonyítottan csökkenti a vérnyomást [5] és gyógyítja a szív és érrendszeri betegségeket [6].
A jóga a megelőzésben a legerősebb
Megelőzésben hatékony szinte valamennyi hatha vagy rádzsa jóga program – kivéve néhány nagyon dinamikus formát, ahol a felkészítetlen testben számottevő sérülések keletkezhetnek. Ha bizonytalan vagy, hogy mi lenne jó neked, keress meg, szívesen segítek eligazodni!
Ha heti 1x eljársz jógázni, az arra nagyon jó, hogy megtapasztald, milyen feltöltő és felszabadító a jóga. Azonban számottevő változáshoz, fejlődéshez, gyógyuláshoz a napi rendszeres gyakorlás szükséges.
A magas vérnyomás nem feltétlenül jelez betegséget. Miért?
A magas vérnyomás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szív és érrendszeredben elindult egy degeneratív folyat.
Ismert pl. hogy magas vérnyomást okozhat a vérnyomás mérés önmagában is, pl. fehér-köpeny szindróma. Ilyen esetben mindenképp érdemes megvizsgálni, hogy
van-e bármilyen szervi oka a vérnyomásnak, ill.
van-e nyoma a vérképben gyulladásra utaló faktoroknak (pl. C-reaktív fehérje, CRP).
A fehér-köpeny szindróma esetén mindenképp fontos, hogy otthon, naponta többször mérd és naplózd a vérnyomásod.
Mindenesetre, ha fennáll a magas vérnyomás, érdemes szelíd gyakorlatokkal dolgozni, olyanokkal, melyek gyógyítóak, és magas vérnyomás mellett is biztonságosan végezhetők.
Vérnyomást csökkentő online videó kurzus
A magas vérnyomás gyógyítására összeállított video kurzusban találsz ehhez egy otthon végezhető jóga programot. Ezekben olyan egyszerű jóga gyakorlatokat válogattam össze és mutatok be pontosan, melyet akkor is használhatsz, ha az érrendszered már érintett, és elindult egy degenerációs folyamat.
A gyakorlatok könnyűek, nem igényelnek hajlékonyságot.
A gyógyszerek fokozatosan elhagyhatók
A jóga gyakorlatok akkor gyógyítanak, ha kitartóan végezed ezeket. És minden nap. Addig, amíg a vérnyomás normalizálódni nem kezd. Ez az egyik jó jel. A másik, hogy sokkal jobb lesz a közérzeted és a kedved. Mit kell ilyenkor tenni? Folytasd a gyakorlást!
Pár hónap múlva pedig – együttműködve házi orvosoddal vagy kardiológusoddal – várhatóan elkezdheted majd a gyógyszerek dózisát csökkenteni.
Fontos, hogy a gyógyszerek csak fokozatosan hagyhatók el!
Jóga a szívbetegségen innen és túl…
Egyes jóga technikák, pl. relaxáció vagy jóga nidra még akut szívproblémák esetén, pl. szívinfarktus alatt vagy azt követően is biztonságosan végezhetők (pl. jóga-nidra) [4], sőt végzésük bizonyítottan javítja a túlélési esélyeket [6].
Minél speciálisabb, összetettebb a helyzet, annál inkább igaz, hogy érdemes egy képzett jóga terapeuta segítségét kérni, hogy a gyógyulás a lehető leggyorsabb, a gyakorlás a lehető legbiztonságosabb legyen.
Ne öljön meg a félelem!
A jóga gyakorlatok szív-neurózis esetén (cardiac neurosis) is alapvető segítséget nyújtanak. Sok embert érint: a kardiológus megállapítja pl. az előre haladott koszorúér szűkületet, vagy a szívizom, szívbillentyű részleges károsodását. Ennek hatására létrejön egy folyamatos félelem egy végzetes szívrohamtól, szívmegállástól. Gyakran épp ez a stressz az, ami a végzetes helyzetet előidézi.
Ilyen helyzetben épp ezért kulcs segítség lehet a fent említett vezetett relaxáció, jóga nidra, vagy a jóval komplex magas vérnyomás jógaterápiás tanfolyam.
A jógában a gyógyulás a mellékhatás
A jógát alapvetően egészséges embereknek hozták létre. Az elmúlt 50-60 év több ezer célzott kutatása, melyet Indiától az USA-ig sok neves kutató intézetben szisztematikusan végeztek, egyértelműen bizonyította, hogy a jóga erőteljesen elősegíti a regenerálódást, gyógyulást.
Azonban a jóga nem áll meg ott, hogy jobban vagy, elmúltak a tünetek. Sokkal többet kapsz. Ha többet szeretnél erről olvasni, ajánlom figyelmedbe a Jógaterápia c. írásomat. Ebből megértheted, miért mondom azt, hogy a jógaterápiában a gyógyulás csupán a mellékhatás. És milyen ajándékok és természetes-csodák várnak még rád ezen az úton.
Irodalom
[1] Legyen az ételed a „Gyógy-szered”! (Let your food be your pharmaco-nutrition), by P. Clayton, (Paul Clayton Education Oxford) 2018: https://drpaulclayton.eu/
[2] Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Diseases, by C.J. Lavie et al. (Journal of the American College of Cardiology, vol 54, No.7) 2009: https://www.jacc.org/doi/epdf/10.1016/j.jacc.2009.02.084
[4] Yoga and Cardiovascular Management, by Swami Satyananda, (Yoga Publication Trust, India) 1984.
[5] Effectiveness of Yoga for Hypertension: Systematic Review and Meta-Analysis, by M. Hagins et al., (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol 2013) 2013. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/649836/
Tudományos kutatás feltárta: van gyógyszermentes megoldás
A szív és érrendszeri betegségek kialakulása sok éven át tart, és jellemzően szimptóma mentesek, azaz nincs rosszullét vagy fájdalom. A kialakult magas vérnyomás jól jelezheti a közelgő krízist, mely érelmeszesedés (atherosclerosis) következtében bekövetkező sztrók, isémiás szívbetegség, szívinfarktus, vagy súlyos aritmia formájában nyilvánul meg, és gyakran végzetes kimenetelű. (Magyarországon ez sajnos évről évre növekszik [1].)
Azért aktuális ezekkel foglalkozni, mert 2018-ra az orvos-biológiai kutatásoknak [2] sikerült megfejtenie, pontosan hogyan alakulnak ki ezek a komplex betegségek. A feltárt komplex folyamatok világosan megmutatják hogy
létezik hatékony megelőzés
a regeneráció számottevően felgyorsítható gyógyszerek nélkül is.
Amikor leállt a szívem: érzelmi stressz, szívritmus zavar, szívmegállás…
Bevallom, hogy az első személyes találkozásom a szív és érrendszeri problémákkal igen ijesztő és ébresztő volt számomra. Jó pár évvel ezelőtt történt. Egy projekt vezetője voltam épp, és nagyon el szerettem volna azt érni, hogy a kis csapatunkkal közösen megálmodott módon jöjjön létre egy rendezvény. Azonban egy tőlünk független, a történetben fontos szerepet játszó személy ezt nagyon nem úgy akarta, ahogy én. Valójában meg sem engedte, hogy megmutassam, mi mit akarunk, sok félelem, harag, dac és düh ömlött rám.
Ez nagyon felzaklatott, dühített. Még napok múlva is. Ennek következtében először megjelent nálam egy aritmia (szívritmus zavar), a szívem olykor megugrott, máskor kihagyott, aztán visszaállt a rend. Ez naponta, kétnaponta egyszer-egyszer fordult „csak” elő. Bár ijesztő volt, gondoltam elmúlik.
Aztán egyik éjszaka a kisfiam felkeltett, oda jött az ágyamhoz. Rosszat álmodott. Kérte, kísérjem vissza, és maradjak kicsit mellette. Hát jó, kóvályogva felültem, és elbaktattunk az ágyához. Majd – ahogy szoktam – felemeltem az emeletes ágyba. És ebben az erőfeszítésben leállt a szívem. Megtántorodtam, a földre estem. Kivert a veríték. Elöntött a halálfélelem.
Szerencsére a szívem ritmusa pár másodperc múlva helyreállt. Azonban az eset rádöbbentett: fel kell oldanom azt az érzelmi és elmebeli stresszt, amit egy konfliktus hozott felszínre. Szerencsére tudtam pontosan, milyen jóga eszközökhöz nyúljak. Az egyre ritkább és ritkább aritmiás esetek pedig szépen visszaigazolták, hogy amit csinálok a gyógyulásom érdekében, az helyes út.
A „néma gyilkos”: a betegség sok-sok év alatt rejtve növekszik
A szív és érrendszeri betegségek kiváltó oka minden esetben a tartósan fennálló, nem kezelt érzelmi és mentális stressz [2], melynek jó talajt adnak bizonyos életviteli és étkezési szokások, melyek gyulladásos folyamatokat táplálnak a szervezetben [2, 3].
Ezek a betegségek sok-sok év alatt alakulnak ki. Mindeközben ez az egyre romló állapot jellemzően teljesen tünetmentes – épp ezért hívják ezeket a betegségeket „néma gyilkosnak”. Miközben nincs tünet, a szív és érrendszerben számottevő károsodás alakul ki, és amikor a szívizom elhalásából eredő szívtájéki fájdalom megjelenik, gyakran már keveset lehet tenni.
Érdemes érteni a kialakulás folyamatát, mert kulcsot ad a hatékony kezeléshez
A mentális és érzelmi stressz minden esetben aktiválja az autonóm idegrendszer szimpatikus módusát, mely erősen hat az artériák falában lévő izmokra, összehúzva ezeket. Ennek oka egy ősi védelmi funkció: a test intelligenciája a véráramlás (és így az oxigén és tápanyag) gyors átfókuszálásával lehetővé teszi, hogy igen gyorsan cselekedhess, és így kimenekülj a veszélyes helyzetből.
Ambiciózus, sikeres, munkamániás – a szívinfarktus garantált?
Dehogy. Azonban van egy tudományosan megfigyelt tény: a szívinfarktusos esetek jelentős része ún. A-típusú személyiség jegyekkel rendelkező embereknél fordul elő, azaz olyanoknál, akik ambiciózusak, „sikeres” fiatalok vagy középkorúak, és akik jellemzően munkamániásak.
A munkamánia olyan függőség, amelyben a munka drogként funkcionál. Háttérbe szorítja az egyén magánéletét, társas kapcsolatait. Az élet értelmévé, a legfontosabb tevékenységgé válik.
A mai kor emberének jellemző konfliktusai, elvárásai – melyek gyakran nem teljesülnek, és így erős feszültség forrást képeznek – nem oldódhatnak fel azáltal, hogy üt vagy elmenekül.
Ma már az A-típus a trendi
A fogyasztói társadalmunk díjazza, ha halálra dolgozod magad. Trendi napi 10-12 órát, vagy még többet is tolni.
Fontos elkülöníteni a munkamániát a kitartó munkától. A fő különbség abban áll, hogy a mániás egyáltalán nem élvezi a tevékenysége gyümölcsét. Sőt, inkább folyton rossz érzésekkel küzd. Ráadásul a szabad idejét sem tudja örömszerző tevékenységekre fordítani.
Az A-típusú emberre jellemző, hogy
nehezen osztja meg a feladatait
túl sokat eszik, vagy
rendszeresen alkoholt fogyaszt, és/vagy
dohányzik, valamint
nehezen és ritkán fejezik ki érzelmeiket.
A túlevés, alkohol, dohányzás egy kompenzációs stratégia. Ezek feszültség oldó hatásúak, ugyanakkor erőteljesen fokozzák, táplálják a testben zajló életveszélyes és krónikus állapot kialakulását.
A felgyűlt stressz időnként aztán vulkánszerűen tör elő, azonban a dühkitörés és ezzel együtt olykor megnyilvánuló agresszió nem oldja fel a személyiségből és életmódból adódó feszültségeket.
Állandósult stressz, magas vérnyomás: krónikus gyulladás az érrendszerben
Amikor nem oldjuk fel nap mint nap az életünkben felbukkanó stresszt, az artériák összehúzódása tartósan fennmarad, és állandósul a magas vérnyomás. Világos, hogy nem a vérnyomással van a baj, az csupán a helyzet egyik biomarkere.
Az artériák falában sérülések keletkeznek. A stressz hatás szerencsére aktiválja az endokrin rendszert is, mely az immunrendszerrel karöltve, sok-sok összehangolt biokémiai folyamattal elkezdi kijavítani a stresszben megterhelt szervezet és erek apró károsodásait [2]. Ezek gyógyulásában a gyulladásos folyamatoknak fontos szerepe van. A gyulladás a szervezet öngyógyító mechanizmusainak egyike.
Azonban, ha a kiváltó ok, a di-stressz állapot fennáll, továbbá ha a szervezet biokémiai egyensúlya a helytelen táplálkozás miatt kedvez a gyulladásos folyamatoknak [3], az akut gyulladás krónikus gyulladássá alakul át, mely az érhálózat egyre nagyobb részét érinti.
A gyógyszerek…
Mivel a magas vérnyomás jellemzően tünetmentes, sok esetben egy orvosnak nehéz is rávennie a paciensét, hogy szedjen vérnyomás csökkentő gyógyszert. Különösen amiatt, mert a gyógyszer szedése számos kellemetlen mellékhatással jár (kóválygás, émelygés, tompaság).
Továbbá ezek toxikussága miatt jelentősen megnő a rákos megbetegedések kialakulásának esélye [4] is.
Ha magas a vérnyomásod, és gyógyszert kezdtél rá szedni, hacsak nem kezdesz el jógázni, életed végéig függeni fogsz ezektől a gyógyszerektől. /Dr. swami Shankardevananda/
A koleszterin, ami kezdetben segít az ereket gyógyítani…
A krónikus gyulladás hatására az érfal szövetei megváltoznak, merevvé, rugalmatlanná válnak. Másrészt a vérben áramló zsír részecskék az érfal sérüléseit az immunsejtek segítségével elkezdik befedni. Mindez egy gyógyító folyamat része. Nem a magas koleszterin szint tehát a probléma.
Az érfalra kirakódó gyógyító koleszterin, ha az egyensúlytalanság hosszú távon fennáll, lassan számottevően lecsökkenti az artériák keresztmetszetét, és így elkövetkezik az a pont, amikor a szövetek nem kapnak elég vért, oxigént és tápanyagot. A szív pedig egyre erőteljesebben dolgozik, míg nem kimerül.
Érelmeszesedés és szívtájéki fájdalom
Az erek „elmeszesedése” természetesen a szív koszorú ereinél is végbemegy. Hirtelen terheléskor ezek rövid ideig elzáródnak, ekkor jelenik meg a jellegzetes fájdalom (agnia pectoris), mely vállba, bal karba sugárzik, és amely előfutára egy végzetes szívműködés hibának, szívinfarktusnak.
Amikor a koszorú erek tartósan elzáródnak, a szívizom valamelyik része károsodik és elhal. Az így kialakuló szívinfarktus, szívmegállás az esetek jelentős részében halálos kimenetelű.
A szív több, mint gondoltuk…
A Pisai Egyetemen dolgozó kutatók már 1978-ban felvetették, hogy a szívinfarktust nem a szív koszorú ereit elzáró vérrög okozza, ahogy korábban gondoltuk, hanem a már részben elmeszesedett koszorúerek görcsös összeszűkülése (coronary vasospasm), melyet egy erőteljes stressz hatás vált ki [5].
Azóta kibontakozó orvos-biológiai kutatások egy elképesztően komplex képet tártak elénk, melyben a szív nem csupán a véráramlás biztosításának szerveként, hanem fontos immun-szervként jelenik meg, sőt, az endokrin-rendszer szerveként, mely részt vesz a szervezet komplex gyógyító mechanizmusában, hogy a szív szövetei regenerálódhassanak [2].
Tehát, ha meg is sérült a szíved, fontos tudnod, hogy az egész szervezeted a nap minden percében hatalmas erőfeszítéseket tesz azért, hogy meggyógyúlj. Nincs más dolgod, mint hagyni és jól támogatni.
Túl a tűréshatáron: fájdalom, pánik, mentő, kardiológus
Van azonban egy határ, ahol ez a csodálatosan összetett, rugalmas és sokat kibíró rendszer sem képes tovább a stabilitást fenntartani. Ekkor következik be a szervezet krízise, melyben a szív vagy érrendszer károsodása nyilvánvalóvá válik.
Ekkor hívjuk kétségbeesetten a mentőt, keressük fel sürgősen a kardiológust.
Ha „szerencsénk” van és a krízis nem végzetes
Sajnos a legtöbb haláleset az első szívinfarktus, szívmegállásnál bekövetkezik.
Ha nem, akkor kaptunk még egy fontos esélyt a változtatásra.
A sérült szív és érrendszer ugyanis, ahogy fent említettem, mindent megtesz, hogy regenerálódhasson. Ehhez azonban a figyelmedre, és hatékony támogatásodra van szüksége.
A továbbiak akkor szólnak Neked, ha megértetted, hogy a gyógyuláshoz fontos változni és változtatni.
Vagy épp azért érdekel, mert van valaki a családodban, barátaid közt, akit érint, és szeretnél Neki segíteni. Alább megmutatom, hol és hogyan érdemes.
2 kulcsfontosságú gyógyító út: jóga és gyulladásgátló étrend
A fentiekből következik, a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében, és gyógyításában – a hagyományos orvosi megközelítéseken túl – két fontos és alapvető lehetőség kínálkozik:
Gyulladásgátló étrend kialakítása. Bizonyos ételek elősegítik a gyulladásos folyamatok fenntartását. Ezeket fontos lenne elkerülnünk. Vannak azonban olyan ételek és étrend kiegészítők, melyek számottevően csökkentik a szervezet gyulladásos folyamatait, és ezzel segítik megakadályozni a végzetes érfal degenerációt, valamint segítik a regeneráció folyamatát [3].
Stresszoldó jóga technikák alkalmazása. Ezek erőteljesen oldják a pszichés feszültségeket, mentális békét teremtenek. Ezáltal a probléma gyökér okát szüntetik meg. Más jóga gyakorlatok valók megelőzésre, és más gyakorlatok abban az esetben, ha megjelent már a magas vérnyomás, vagy kialakult valamilyen szívbetegség. [4, 6]
Magas vérnyomás gyógyítására összeállított video kurzus sokat segíthet, hogy felold a napi stresszt, és rendezd a vérnyomásod. Ezekben olyan egyszerű jóga gyakorlatokat válogattam össze és mutatok be pontosan, melyet akkor is használhatsz, ha a szívedben és az erekben már kialakult egy krónikus folyamat.
A gyakorlatok könnyűek, nem igényelnek hajlékonyságot. Érdemes mihamarabb elkezdeni, és naponta gyakorolni ezeket.
[2] Stress and Inflammation in Coronary Artery Disease: A Review Psyhoneuroendocrineimmunology-Based, by M. Fioranelly et al, (Front Immunology, vol 9, 2013) 2018: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6135895/
[3] Legyen az ételed a „Gyógy-szered”! (Let your food be your pharmaco-nutrition), by P. Clayton, (Paul Clayton Education Oxford) 2018: https://drpaulclayton.eu/
[4] Yoga and Cardiovascular Management, by Swami Satyananda, (Yoga Publication Trust, India) 1984.
[5] Coronary vasospasm as a possible cause of myocardial infarction, by A. Masseri et al., (New England Journal of Medicine, vol 299, 1270-1277) 1978.
Ha jön egy betegség, fogadd úgy, mint egy vendéget, szeretettel… Mondd neki: tudom, nem azért jöttél, hogy fájdalmat okozz nekem, hanem, hogy emlékeztess arra, hogy valamit ki kell javítanom. /Paramahamsa Prajnanananda/
Emlékszem, jó pár éve, ha a gyerekeim lázasak lettek, bizony adtam nekik lázlehúzó szirupot már 38.5 fokos láz esetén is. Miért? Mert jó volt látnom, hogy végre tudnak aludni, pihenni – gondoltam, nagy szükségük van rá, hogy gyógyuljanak; és bizony gyakran Páromnak és nekem is nagy szükségünk volt egy nyugodt éjszakára.
Ma ezt a kérdést már máshogy látom.
Tudom, hogy a lázas állapot kifejezetten gyógyító. És eltekintve néhány ritka helyzettől, nem szabad a lázat csillapítani.
Ennek tudományos evidenciái vannak. És személyes tapasztalatom önmagomon, gyerekeimen támasztja ezt alá. Megmutatom alább azt is, hogyan érdemes kezelni a lázat, és mi segíti, hogy a lázas állapotot követő testi tisztulás gyorsabb és könnyebb legyen.
Tudományos evidencia: a láz hasznos
Lássuk mindenekelőtt a tudományos tényeket. Egy 2012-es klinikai kutatásokra támaszkodó átfogó és összegző tanulmány szerint a test hőmérsékletét a betegség során a hypotalamusz precízen szabályozza (kivéve hyperthermia esetén). A cikk szerint semmilyen tudományos bizonyíték nincs arra, hogy a 40-42 °C fokos láz esetén a szövetek bármilyen módon is károsulnának.
Nem lép tehát fel, még magas láz esetén sem agy vagy szív károsodás.
Ugyanakkor jól ismerjük azt is, hogy a megnövekedett testhőmérséklet felerősíti az immunrendszer aktivitását, beleértve az interleukin-1, a citolikus T-sejtek, a B-sejtek, valamint az immunoglobulin szintézist. Mi több, az INF, mely egy erős anti-virális anyag, 40 °C felett kezdi kifejteni a hatását.
Ha tehát akár gyógyszerekkel, akár más módon pl. hűtőfürdővel csökkentjük a lázat, a szervezet védekező mechanizmusát és így a betegség normál lefolyását számottevően hátráltatjuk.
A lázgörcs-sztori egy hamis MÉM
Amikor csecsemők voltak a gyerekeim, a gyerekorvos alaposan ránk ijesztett: végzetes lázgörcs bármikor jöhet, mondta, ezért mindig legyen nálunk ezt megakadályozó lázlehúzó kúp.
A tudomány azonban mára már továbblépet (és csak remélem, hogy az akkori gyerekorvosunk is, és nem ijesztgeti feleslegesen a szülőket ). Döbbenetes, de bebizonyosodott, hogy a lázgörcs előfordulása nem csökkenthető lázlehúzó gyógyszerekkel (sem paracetamollal, sem pedig iboprofen alapú szerekkel, lásd a fent hivatkozott tanulmányt). Másrészt a lázgörcs gyakran teljesen ártatlan, és egyáltalán nem okoz semmilyen agykárosodást. Ettől sem érdemes tehát tartani.
Tehát a lázgörcs-stori egy hamis MÉM – azaz elme-vírus, mely egész generációkat fertőzött meg, beleértve a gyerekorvosokat.
Nézzünk ugyanakkor pár mellbevágó számot (szintén a fenti tanulmányból): az USA-ban a paracetamol alapú készítmények túladagolása miatt évente (!) 56,000 sürgősségi hívásra mennek ki a mentők, ebből évente 26,000 korházi kezelés lesz, és mindebből évente mintegy 450 halálos kimenetelűvé válik. Elgondolkodtató, igaz?
Milyen esetben szükséges lázat csillapítani?
Van néhány olyan helyzet, amikor fontos lehet a lázat csillapítani. Pl. ha a szervezet hőszabályzó mechanizmusa sérült (hyperthermia, ami egy ritka betegség), illetve akkor, ha bizonyos krónikus betegségek állnak fenn, így pl. szív- és érrendszeri betegségek, valamint súlyos krónikus légzőszervi betegségek. Illetve akkor, ha a beteg sokkos állapotba kerül, vagy elvesztette az öntudatát. Fontos tudni, hogy ezek a helyzetek igen ritkák, és
Sosem a láz az alapvető probléma, hanem a lázas állapot mögött kialakult akkut vagy krónikus állapot, amit fontos megfelelően kezelni.
Összegezve:
A lázcsillapítás még tartósan magas láz esetén sem indokolt.
A láz hasznos, mert hatékonyan segíti a szervezet gyógyulását.
Mi a 4 legfontosabb dolog, amit tehetünk láz esetén?
1.) A meleg vizes palack: A lázat a szervezetnek fenn kell tartani, hogy a gyógyulás hatékonyan történhessen, ehhez pedig többlet energiát kell felhasználnia. Segíthetjük ezt a folyamatot, és így a szervezet jóval kevésbé merül ki a láz során (!). Készíts meleg vizes palackot: ehhez vegyél egy 1.5-2 literes műanyag palackot, töltsd fel félig hideg csapvízzel, majd tegyél bele egy tölcsért. Forralj vizet, és amikor lobog, várj pár másodpercet, majd töltsd tele vele lassan a palack másik felét a tölcséren keresztül! Zárd le, rázd össze, és vedd magadhoz az ágyba, a takaró alá, vagy add oda a lázas ápoltadnak! Teheted a háthoz/derékhoz, vagy a hashoz/májhoz közel. A gyerekeim ezt a palackot annyira megszerették, hogy kifejezetten kérik már akkor is, ha estefelé érzik, bujkál bennük valami. Így többnyire könnyebben kialusszák másnapra, vagy ha mégis lázasok lesznek, segíti őket, hogy könnyebben átvészeljék.
2.) Igyál/itass sok tiszta vizet! Méghozzá tiszta, szénsavmentes, szobahőmérsékletű vizet! Amennyit csak tudsz. Pár kortyot egyszerre, amennyi még jól esik, viszont minél gyakrabban. A gyógyuláshoz ez nélkülözhetetlen.
3.) Ha ápolsz valakit, a saját nyugalmaddal segítesz neki a legtöbbet. Szülőként, de akár akkor, ha felnőttet ápolunk, saját benső stabilitásunk és békénk átsugárzik, és ez nagyon erőteljesen segíti a beteget abban, hogy elengedje félelmeit, görcseit. Ez különösen fontos ahhoz, hogy mielőbb meggyógyulhasson, mert az öngyógyító funkciók nyugalomban tudnak csak működni. Ha tehát érzed, hogy a beteg ápolás, a láz ténye feszültté tesz, jógázz! Végezz pár ászanát, mozgasd át magad, relaxálj! Dolgozz magadon tudatosan azért, hogy segítséged, szolgálatod valóban segítség lehessen!
4.) Ha lázas lettél, add át magad! Ha lázas vagy, a láz pár napig így is úgy is odaköt majd az ágyhoz. Engedd el a munkát, a számtalan „halaszthatatlan” dolgot. Rá fog döbbenteni a folyamat, hogy nincs halaszthatatlan dolog, és ez segít majd életedet egyszerűsíteni, átrendezni, jobbá tenni. Engedd el magad, hadd, hogy megtörténhessen veled a gyógyulás – több szinten. Most épp erre van szükséged, ezért van itt.
Mit tehetünk, ha túl vagyunk a lázon, és sajog mindenünk?
Túl a lázas állapoton, különösen, ha több napig nyomtad az ágyat, feltehetőleg sajog majd mindened, az izmaid itt-ott görcsösek, fájnak, feszítenek a nyirokcsomók és beindul egy fokozott váladékozás-tisztulás. Mit lehet ilyenkor tenni?
Segíteni kell, hogy a szervezet hatékonyan megszabadulhasson a keletkezett toxinoktól, salakanyagoktól. Ehhez végezz satkarma gyakorlatokat, pl. a dzsála nétit (sós vízzel végzett orrmosás), valamint mozgasd át következetesen és rendszeresen az ízületeket és a nyirokrendszert.
A betegség tehát egy barát; örömmel kéne fogadnunk, ha pár napra betér hozzánk, és ezzel segít emlékeznünk arra, hogy fontos változtatnunk az életünkön… aztán amikor így teszünk, ő azt mondja majd: ideje mennem. Változtasd meg az élet stílusod, szokásaid, bármi is okozta a gondot! Felesleges félni a betegségektől. /Swami Paramahamsa Prajnanananda, részlet a Freedom form Fear c. könyvből/
